viernes, 29 de noviembre de 2013

Cómo evitar lesiones en los dedos mientras Bouldering

Teniendo en cuenta lo fácil que es para evitar que, lesiones en los dedos son sorprendentemente comunes entre boulderers. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para evitar lastimarse los dedos próxima vez que usted sube.

Lo que necesita

Cintas Atlético

Escalada Gear

Arneses de escalada

Cascos Escalada

Escalada Cuerdas

Pies de gato

Combas

Pelotas de tenis



Calentar antes de subir. Jog o en bicicleta a la zona de búlder, saltar la cuerda o elástico.



Estire los dedos y las manos. Extiende una mano hacia fuera delante de ti como un policía de tráfico ordenar a alguien para detener (en un ángulo de 90 grados hacia el pecho y en la medida de frente como se puede alcanzar). Use la otra mano para tirar suavemente con los dedos de su mano extendida. Cambie de mano y hacer el tramo nuevo.



Apriete una pelota de tenis en cada mano durante 2 minutos.



Envuelva una tira de cinta atlética arriba y por debajo de la primera falange en el centro dos dedos de cada mano. Tape los dedos lo suficientemente apretado para el apoyo, pero no tanto que se pierde la circulación o la movilidad.



Otros dedos de cinta según sea necesario.



Evite el uso de bodegas como bolsillos de un dedo y muy pequeñas regletas menos que sea un experto boulderer.

Consejos y advertencias

Escuche a su cuerpo. Si sus dedos duelen, tomar un descanso por unos días y dejar que ellos se recuperen.

Boulder es un deporte físicamente exigente que puede provocar lesiones graves. Le recomendamos que busque el equipo y la capacitación adecuada antes de llevar a cabo esta actividad.

 

No hay comentarios:

Publicar un comentario